Osteochondróza krku je onemocnění, které se projevuje bolestí v odpovídající oblasti páteře a je charakterizováno patologickými změnami na meziobratlových ploténkách. Nejčastěji se s ním potýkají lidé, kteří vedou sedavý životní styl a tráví spoustu času v jedné poloze. Jednou z metod léčby je cvičení pohybové terapie. Ti, kteří jsou ohroženi, ale zatím takovou diagnózu nemají, by měli dodržovat preventivní opatření. Takové třídy vyžadují předchozí konzultaci s lékařem a jeho doporučení.
Cvičte doma nebo v práci
Ti, kteří se potýkají s takovou diagnózou, by měli pravidelně věnovat čas zahřívání krčních obratlů. V opačném případě se toto onemocnění může rozvinout ve vážnější zdravotní problémy. Existují cvičení, která lze provádět během přestávek v práci nebo doma u televize:
- Lehněte si na záda, pod hlavu si dejte malý polštářek a tlačte na něj hlavou po dobu 30 sekund. Poté se přetočte a na dalších 30 sekund přitiskněte čelo na polštář.
- Lehněte si na postel tak, aby krk a hlava zůstaly za jejím okrajem. Nejprve sklopte hlavu dolů, vleže na břiše, poté na záda a poté opakujte totéž na pravou a levou stranu.
- Posaďte se na židli s rukama dolů. Nohy mírně od sebe. Provádějte pomalé, ale hluboké náklony hlavy nejprve dopředu, natáhněte krk co nejvíce a bradu dosáhněte k hrudi. Pak zpět, snažte se dotknout zády zadní části hlavy.
- Ve stejné poloze provádějte krouživé pohyby rameny, nejprve dopředu, pak dozadu. Pokuste se provést cvičení s velkou amplitudou.
- Beze změny polohy nakloňte hlavu nejprve k levému rameni a poté doprava.
- Zvedněte ruku, ohněte ji v lokti a sáhněte prsty k opačnému uchu, ruku protáhněte za zátylek. Poté udělejte totéž s druhou rukou.
- Sedněte si s rovnými zády, zakloňte hlavu dozadu a sáhněte uchem na odpovídající rameno, nejprve na jednu a potom na druhou stranu.
- Držte hlavu rovně a jemně ji otočte nejprve doleva a poté doprava.
- Položte si dlaň na čelo a zatlačte na ni. V tomto případě je paže nehybná, odpor by měl být pociťován pouze ve svalech krku. Takto vydržte 20-30 sekund a to samé udělejte s dlaní na zadní straně hlavy. Poté musíte střídavě stisknout nejprve pravou tvář, poté levou.
- Postavte se, otočte hlavu dozadu a napněte svaly krku a jemně sklopte hlavu dopředu.
- Dotkněte se bradou hrudníku a jemně otočte hlavu doleva a doprava.
Všechna cvičení by měla být provedena v 5 opakováních v každém směru. Pokud je jejich provádění doprovázeno bolestí, je nutná podpora rukama.
Fyzická cvičení lékařského komplexu
Cvičební terapie cervikální osteochondrózy zahrnuje následující soubor fyzických cvičení:
- Postavte se nebo seďte rovně, srovnejte hlavu tak, aby váš pohled směřoval přímo před sebe. Pracujte pouze očima. Podívejte se na ně zleva doprava, v opačném směru, nahoru a dolů, v různých směrech, otáčejte se v kruhu.
- Výchozí pozice - jako v předchozím cvičení. Nejprve několikrát otočte hlavu doleva a doprava, poté nakloňte bradu nejprve k jednomu rameni a poté k druhému.
- Lehněte si na záda, rozpažte ruce do stran rovnoběžně s povrchem podlahy a otočte tělo do stran. Při otáčení doprava jde levá noha také doprava a naopak. Při otáčení - výdech, při návratu do výchozí polohy - nádech.
- Lehněte si, ruce v bok, nohy rovně. Posaďte se pomalu a bez náhlých pohybů, pomáhejte si rukama. Poté zaujměte výchozí pozici.
S takovou diagnózou je nutné provádět nejen fyzická cvičení spojená s určitou zátěží, ale také dýchání:
- Postavte se nebo si lehněte na záda, položte ruce na břicho. Pomalu se nadechněte, naplňte a nafoukněte žaludek a vydechněte ještě pomaleji a vtáhněte ho dovnitř.
- Lehněte si, jednu ruku dejte těsně pod krk a druhou pod hrudník. Nadechněte se a zatněte svaly. Poté výdech – relaxace. Dělejte to pomalu a plynule.
Proveďte všechna fyzická cvičení 4-5krát a dokončete komplex následovně: uchopte podpěry oběma rukama a postavte se mezi ně (dva stoly, dvě židle); spojte nohy a zvedněte se k prstům. Otočte se v kruhu spodní částí těla, nejprve jedním směrem, poté druhým. Tělo musí být uvolněné.
Prevence nemoci
Prevence je vždy lepší než léčba. Ale bohužel o tom nikdo nepřemýšlí, dokud lékař nestanoví diagnózu. Ti, kteří tráví hodně času v jedné pozici, zřídka se pohybují a ignorují sport, by měli dodržovat tato doporučení:
- Každou hodinu vstaňte ze svého pracoviště, překřižte dlaně vzadu na hlavě, spojte lopatky a otočte tělo doleva a doprava. Když se otočíte, musíte se na zlomek sekundy zastavit a poté zaujmout výchozí pozici. To by mělo být provedeno pomalu a bez náhlých pohybů. Dýchání je klidné a hluboké.
- Na pracovišti musíte co nejčastěji protahovat páteř a naklánět se doleva a doprava.
- Doma můžete cvičit na podlaze bez koberce. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a narovnejte nohy. Nejprve přitáhněte pravou nohu k hrudníku, ohněte ji v koleni a poté levou. V tomto případě můžete nohu sevřít rukama a přitisknout ji k sobě.
- Klekněte si na kolena a ohněte horní část těla směrem k podlaze. Ohněte záda co nejvíce, zvedněte krk a hlavu, pak je zakulatte a přitiskněte čelo k podlaze.
- Po celodenní práci nebo cvičení si stačí lehnout na 10 minut na tvrdou rovnou plochu, zcela uvolněně. Můžete si přitáhnout nohy k břichu a obejmout je.
Taková prevence může zabránit nejen samotnému onemocnění, ale také exacerbaci již existujícího. Musíte to dělat pravidelně, ne čas od času. Pak bude možné vyhnout se shrbení a bolesti v krku.
Je žádoucí provádět prezentované komplexy ve stejném pořadí, protože zatížení v nich jde vzestupně. První cviky jsou zahřívací a pomáhají zahřát a připravit svaly na vážnější zátěž.